Dobra, poprawiona dietka kilka rzeczy wywalonych. Starałem się zredukować te ww. Wrzuciłem zamiast orzechów włoskich orzechy ziemne ale jeżeli to złe rozwiązanie no to po prostu będę zmuszony na te orzechy włoskie. Prosił bym o ocenę :). 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl [...]
chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]
witam:-) dziś była siłownia i niemoc kompletna, trening zrobiony ale progresu zero w stosunku do tego, co było na ostatnim treningu Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 50/30/70 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g glutamina - jak wyżej animala pak - do posiłku animal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu [...]
przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]
[...] Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - [...]
Trening: Skucha - w 30 minutach sie nie zmiescilem, ABS z bolem i za wolno. Wnioski: Opuszczony czwartkowy trening nie dal mi czasu na regeneracje, spalem zaledwie 5 godzin, jadlem slabo miedzy 22 w czwartek a 16 dzisiaj. Wiec efekty widoczne Dla wspomozenia wynikow i przy okzaji wizyty w profesjonalnym sklepie nabylem droga kupna Prostar Whey [...]
[...] trenera) nad kombinacjami o-uchi-gari, ko-uchi-gari i tai-otoshi.W parterze tez nie porzadzilem (ukladalem sobie jakiegos pomarancza +/- 70kg jak chcialem ale czarny 110kg nie dal sobie wyciagnac balachy i przytrzymal mnie ze dwa razy) Boli prawa lydka po tai-otoshi... Technika, technika, technika ... Nastepny trening JUDO w czwartek. MOC z nami
[...] 24.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: 25,32.5,40kg x 5 Wnioski i uwagi: Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 2.Wyciskanie: [...]
[...] siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (troszku waży) --------------------------------- Absolutnie lekko i bez pośpiechu - extra dbałość o technikę w mc - dwie serie odkładałem na prostych nogach (dwójki bolały i nadal bolą). Następny trening nieco cięższy - będą dipsy klatowe. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-09-30 19:46:52
hehe no to ziomale trza spróbowac pod jezyk narazie wzialem 4 porcje ogołem dzisiaj mialem trening klatka i biceps 2 tydzien. Wskoczylem z klatki o 3 kg w serii z ubieglego tygodnia nawet gitess:D Z bicepsem to samo , ale mi go dzisiaj spompowalo , tylko jest jedna wada trzeba shocka brac wczesnie, ja biore o 17;30 a jest juz 0;07 i nawet po [...]
Po jakim czasie od wypicia zacząłeś trening ? Czy używałeś pasa ? Ja generalnie potrzebuje 30 minut przerwy od zażycia do rozpoczęcia treningu i tez nie mogę siedzieć, muszę się ruszać bo inaczej leży mi wszystko na żołądku siłe daje, ale mdli i odbija się strasznie.
BIEEEG, coraz bardziej podobają mi się te treningi. Dzisiaj rozbieganie trochę słabo. Po wczorajszym treningu miałem problemy z utrzymaniem wyprostowanej sylwetki :-} Troszkę mi nie posłużyła ta przerwa przez ferie i prostowniki mi się rozleniwiły. Za to podbiegi dłuższe + większa ilość. Rozbieganie: 4,5km -> wiem, wstyd. Podbiegi: 8x 200m Razem [...]
[...] wszystkie syfy z mojej diety(zero słodzonych,słodyczy,czipsów,FF) Sama woda 2-3 litry dziennie,mleczko,maślanki itd.Równocześnie z dietą ustaliłem sobie trening 4x w tygodniu.W jego skład wchodzi 30 minut treningu ogólnorozwojowego pompki,brzuszki w różnych pozycjach,następnie po tym treningu biegam 30-60 minut.Przez ten czas [...]
jak przedtreningowy jesz o 12:30 a potreningowy o 18:00 to jaki długi Ty masz trening? :) Zakładam że jeżeli przed jesz o 12:30 to trening zaczynasz koło 14:00. Potreningowy jedz ok. 40min po treningu, potem za 2h zjedz tuńczyka i na noc pół kostki półtłustego twarogu.
[...] Ty to będzie cacy:-P natalijka, sol, lodzianin, Cayek, domer - ja już wcześniej chaina próbowałam, jak dla mnie najlepsza pw:-) A i warto zauważyć, że nie biorę pw na każdym treningu, tylko raz na jakiś czas;-) To skoro tyle mądrych głów się tu naszło, to przedstawiam wstępny szkic redukcyjny:-D Dieta DT BWT - 120/250/55 - 1975 kcal DNT BWT - [...]
[...] czas ok 23min. Trening sam w sobie niezły, ale pozostał niedosyt. Czułem że można było lepiej. Jeszcze do niego wrócę. Wieczorem bieganie 8km Teraz trochę na inny temat niż trening. Dziś niedziela, dla większości czas odpoczynku, relaksu. W tym zasłużonym lenistwie, warto poświęcić godzinkę na obejrzenie filmu o pewnej dziewczynie. Kawał naszej [...]
DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)
